瘦子如何增肌增重在家怎么练（瘦子如何快速增肌？这4个方面做到

瘦子如何快速增肌？瘦子如何快速增肌？这四个方面都做到了，肌肉维度增加了。

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当健身和练肌肉成为一种潮流，越来越多的人加入健身房进行训练，每个人都想带着目的去健身。

胖子健身增肌是为了瘦下来，变得更漂亮更有魅力。而普通人增肌是为了拥有迷人的身材，比如马甲线，腹肌。瘦子增肌，是为了让自己看起来更强壮。白天瘦鸡的形象不再被嘲笑，风一吹就倒。

瘦子比胖子更难增肌。因为自身缺乏营养，肌肉和脂肪不容易存活。最让他们苦恼的是，无论怎么努力训练，肌肉增长速度真的很慢，身体维度一点没变，越练越瘦，这和他们当初的训练目标背道而驰。

那么，瘦子如何科学增肌，改善肌肉尺寸，让身体更强壮呢？从这四种 开始，你可以有效地帮助你的身体加速增肌。

之一个 ，补充营养

瘦子增肌的过程中，光练是不够的，还要提高营养的摄入。吃这方面很重要。我见过一个瘦瘦的人。在增肌的过程中完全不注意他的饮食。虽然每天坚持三个小时的力量训练，三个月后，肌肉维度并没有明显的变化，增肌的效果真的很弱。

当他准备放弃的时候，一个健身老手给了他一些建议。这才知道自己营养补充不到位，肌肉没有吸收营养，导致自己增肌慢。

对于瘦子来说，一日六餐是最基本的。瘦人由于新陈代谢高，吸收能力弱，所以总是吸收食物中的营养成分较少，所以我们需要增加热量的摄入。，多吃食物可以增加你的热量。

在运动的过程中，身体 的新陈代谢会更加旺盛。一日六餐不断补充营养，才能补充训练过程中流失的营养，让肌肉吸收足够的营养进行修复，才能让你变得强壮。

在增肌过程中，蛋白质是促进肌肉恢复和合成的重要营养，而提高蛋白质的食物是最重要的。对于胖子来说，单纯从食物中摄取蛋白质可能就足够了。不过，对于瘦子来说，也可以加点蛋白粉。

优质高蛋白的食物，可以选择鸡蛋和奶制品，更好的肉类是牛肉、鱼肉、瘦肉、鸡胸肉等。更好的烹饪 是煮。

第二个 ，多吃蔬菜和海鲜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以提高肠道的吸收和消化能力，而海鲜中含有丰富的锌，可以有效促进体内睾酮的分泌，提高其睾酮水平。

睾酮也是肌肉恢复和合成的主要物质之一。因为肌肉的恢复和生长需要体内的激素来合成，所以提高体内各种激素和营养的水平也是非常重要的。

第三个 ，运动的过程中，循序渐进，增大重量

很多人在增肌的时候，不管三七二十一，不顾自身力量，只会做重负荷训练，导致自己在运动中容易受伤。

力量训练的过程，最重要的是循序渐进，就是从中等强度的力量重量开始，然后慢慢增加重量。而在训练的过程中，唐 不要忘记腿部训练，协调全身肌肉的发展，肌肉生长的速度会得到提高。

第四个 ，不要熬夜，让自己拥有好的睡眠质量以及充足的睡眠时间

肌肉在恢复和生长的过程中需要良好的睡眠质量。只有进入深度睡眠，肌肉合成的速度才能提高，体内激素分泌也会处于较高水平，有助于身体自我调节。

每天保持7-8小时的睡眠，这样才能保证身体得到足够的睡眠时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

在精益人 s增肌，坚持这四种 ，快速练就好看的肌肉身材就容易多了。

瘦子怎么练肌肉？瘦子如何增肌变壮？具体怎么训练？