怎样创造适合睡眠的卧室环境（如何布置卧室，创造良好的睡眠环境

卧室的温度多少最适合如何装修卧室，营造良好的睡眠环境？

#健康2023#

好书共读《睡眠革命》

2023年2月14日读

之一部分睡眠修复的关键指标。

第七章修复——室睡眠环境1

阅读之我见

一、睡眠影响

1.便携式电视上的待机指示灯亮起；

2.智能手机的充电器总是插在床边的插座上；

3.薄而透明的窗帘没有完全遮光；

4.床头柜上有一个水杯；

5.书架上摆满了经典的恐怖电影和惊悚CD。

曾经，我们的卧室只是一个卧室。现在各种先进设备都有了，我们可以舒舒服服地躺在床上看电影，听音乐，通过社交媒体互动，玩电子游戏。

事实上，我们的卧室已经成为一个额外的生活空间，而不是一个睡觉的房间。

2.就像边际收益原理一样，我们的目标是尽可能多地消除潜在障碍，以便获得更好的睡眠。

二、卧室内布局

1.把墙刷成白色，不要 不要在上面挂任何东西。

2.墙上鲜艳的颜色或图片可能会带来 ，而我们不会。我不需要这样的 。

3.简洁、清爽、中性的布局更好。

三、挪走杂物

1.人体在黑暗中会分泌褪黑激素，所以我们的修复室不要被周围的光线——干扰，比如路灯——。黑暗是理想的。

2、戴眼罩并不理想，因为眼罩会带来不适感，干扰睡眠。

3.如果你的窗帘或百叶窗的缝隙漏水或者太薄太透明，更换它们将是一个明智的选择。

我们早上需要阳光。所以，当你在固定的时间醒来时，你应该立即打开窗帘或百叶窗，让你的身体开始分泌血清素，这是非常重要的。

5、一束激光，穿透一切，一直对准你的松果体，干扰褪黑激素的分泌。

四、光线对睡眠影响

1.从你把电视、手机等设备拿回房间的那一刻起，你就把光源带进了卧室。你的就寝时间应该包括睡觉前停止使用所有电子产品。

2.如果你真的可以。不要在床上看电视，使用电脑或玩游戏，那么为了你的睡眠，你应该在结束后至少做一件事，——完全关闭电子设备，而不是按下待机按钮。备用灯发出的光就像

温度是除了光线之外的第二个关键因素。适当的温度可以充分发挥我们的昼夜节律，从而快速进入睡眠状态。

2.如果你可以选择，你 更好不要在卧室学习。

3.如果你是居家工作者，办公桌在卧室，在条件允许的情况下，不妨尝试桌前办公。这样大脑就不会把修理间和工作联系起来。杜绝潜意识的影响。

保持你的睡眠修复室的清洁还是很有必要的。

2.和干净的被褥一样，干净的空气可以让你的大脑在潜意识层面感到安心，它会知道你会睡在干净的环境里。会转化为心理放松。

五、电子产品

1.隔音可能要花很多钱，所以耳机成了很多人的救命稻草。耳塞可以起到一定的作用，但也会带来不适，干扰睡眠。

2.白噪声可以帮助掩盖环境噪声的起伏。如果没有白噪音，环境噪音会打扰韦恩鲁尼这些人的睡眠。

六、温度、工作及学习的影响

1.修复室最重要的作用是——，比明暗切换和温度循环还要重要。——带给我们安全感。

2.在修理室里，我们需要安全感和放松感，这样才能轻松入睡，得到良好的休息。我们即将进入我们最脆弱的状态————睡眠状态。所以减少恐惧感和焦虑感是最重要的。

七、清洁

睡眠修复室要以睡眠为主，让睡眠不受太多外界因素影响。

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