捶背舒筋活血

冬日里的温暖捶背法：舒筋活血，让手脚暖起来

随着冬季的来临，许多人都会感到手脚冰凉，背部僵硬。你知道吗？我们的背部有许多经络，早晚捶背能够舒筋活血，让血脉畅通，从而让手脚暖起来。今天，让我们来听听专家唐学章的建议，了解如何正确捶背。

中日友好医院的科主任唐学章提醒我们，捶背并非随意乱拍，而是需要一定的技巧和力度控制。在捶背时，一定要注意“肩部用空心拳，背部用虚掌，腰部不用捶”。

为什么要这样呢？因为捶背力度控制不好会对内脏造成震动。使用空心拳或虚掌（手掌稍微弯曲，不是伸平），可以压缩空气，让空气做阻力，减轻震动的力度。我们的背部有脊柱、腰椎等控制人体重要生命活动的器官，因此需要特别留意。

那么，如何正确捶背呢？在背部，我们可以使用力度较轻的虚掌。而肩部的肌肉较为“厚实”，容易肌肉劳损、酸痛肿胀，因此可以用力度稍微强一些的空心拳来捶打。需要注意的是，腰椎部最好不要捶，以防力度过大造成椎体损伤。

捶背的速度也要快慢适中，刚柔相济。捶击的力度应以能使身体震动而不感到疼痛为宜。如果你的精神紧张、情绪激动，可以用轻而缓的手法来抑制肌肉和神经紧张。如果你的精神不振、倦怠乏力，则可以用强而快的手法来使肌肉紧张、神经兴奋。

需要特别提醒的是，对于有严重、尚未明确诊断的脊椎病变等疾病的患者，最好不要捶背，以防加重病情。

在日常生活中，我们可以把捶背作为一种养生方式，但一定要掌握正确的方法。正确的捶背不仅能舒缓背部僵硬，还能舒筋活血，促进血脉畅通，让你在寒冷的冬天里感到温暖。