爬山前后都要“补”

不论春暖花开还是骄阳似火，爬山都是一项深受大众喜爱的户外有氧活动。它不仅能够让人放松心情，欣赏山上的美景，还能强身健体，提升肺活量。你是否知道，在享受爬山乐趣的我们还需要在爬山前后进行适当的“补给”。

在清晨的阳光下，空气湿润、清新，是爬山的绝佳时刻。但在开始爬山之前，我们要做好充分的准备。因为爬山是一项较为剧烈的运动，人体会排出大量的汗水。如果水分补充不及时，可能会导致严重缺水，甚至引发脱水现象。在爬山前的一刻钟，我们应该饮用约500毫升的水，以缓解运动时的缺水状况。

在正式开启爬山之旅前，别忘了进行适当的热身运动。逐渐加大运动量和强度，注意把握呼吸频率和心率。心率保持在每分钟110-130次为宜。过于频繁或过量的爬山可能会使身体过度劳累，每周爬山3次左右是较为合适的。

当登上山顶后，我们要充分休息，不能急于下山。回到家后，可以洗个热水澡，以缓解身体的疲劳，舒缓身心，保持血液通畅。很多人在爬山后因为疲劳而忽视饮食的重要性。他们匆忙吃一些食物就休息。其实这样做并不科学。

爬山后，人体消耗巨大，需要进行“热补”。我们要补充适量的蛋白质、维生素D以及富含钙质的食物。多吃一些易于消化的食物，少吃富含粗纤维的食物，如红薯、芹菜等。要尽量避免易产气的食物，如豆类制品。多吃碱性食物，如苹果、菠菜、海带、海鱼以及精瘦肉，以维持身体的酸碱平衡，增加体内碱的储备，提高运动能力。

无论是爬山前还是爬山后，正确的“补给”都是至关重要的。让我们在享受大自然的也关爱自己的身体，以更好的状态迎接下一次的爬山之旅。