形意拳三体式内功心法（稍息是左脚还是右脚）

稍息，是左脚还是右脚？《功法》万法三体——形意拳三体潜能全集讲义

00-1010形意拳讲究‘每法皆来自三体势’。星源的珍贵在于它的三体势桩法。经三体势桩法训练后，形成体态的三体势结构，再将此结构运用、强化、巩固于五行拳、十二形拳，最终建立牢固的动态定型，使形意拳具有优良的健身、强身、防身功能，成为一门科学的武术，三体势结构是形意拳的内在灵魂，此结构最早由三体势桩训练而成。所以三体势立桩是练习者真正进入形意拳大门的万能钥匙和总开关。

忽视三体站姿，不经过严格训练就得到三昧，是很多人把形意拳练成花式、伪形意拳的原因，也是很多人觉得空虚无聊，最终放弃形意拳的原因。没有深具三体潜力的桩功的强力支撑，不可能建成宏伟的形意拳大厦。

三体势不仅仅是预备势、警戒势和对抗势，而是在身体的框架结构中从后脚到前手呈钝角相连。它不仅具有很强的支撑力，而且具有柔性变形和位移的能力。是形意拳一拍打法和准一拍打法的根本基础，使用时容易省心省力。

三体潜能站桩以训练身体的框架结构为主线，修炼力、势、精、气、神。

00-1010 1.立正，脚跟并拢，左脚趾面向正前方，右脚趾面向右前方，双脚中心线夹角约45度。

2.左脚向前迈一步。以175cm的身高为例，两个脚后跟之间的距离约为65cm，使他们处于“放松”的姿势。

3.膝盖和髋关节松动弯曲，身体下蹲。躯干、百会、会阴上下对齐，胸部平坦略含，背部略弯背，胸空腹满，臀部向前包裹，形成‘拉伸’状。重心偏向后腿，重量分布是两条腿的前三、后七。

4.向右扭转身体(从上往下看是顺时针方向，后面身体的扭转、转动、扭动都是允许的，不做其他解释)，呈半前倾半右斜的姿势(《李洛能拳谱》叫阴阳体)，左手抬起向前伸展，左手指尖对准鼻尖，右手抬向肚脐，右手腕收拢在上面。两肩同高，略扣于胸前并拢，手肘下垂，手腕向下向外塌陷，手掌向内扭转(‘向内’是向内的意思)，双手手指分开，手掌凹陷，下颌圆，食指撑起。以上都不能笨拙，但要有一点空间大小和一些心意。前肘弯曲135左右，后肘弯曲120左右。两掌朝前，前掌朝前、右、下(本身的‘右’)(《李洛能拳谱》叫阴阳掌)，后掌朝前、左、下。身体的扭动程度左肩腰在前，右肩腰在后，胯部略分前后，后胯托住前胯。要求臀部朝向前方，腰部倾斜，肩膀倾斜。唐人大叔转述范瑞峰的话“庄稼、肩膀、交叉的腰。”张金山修士说，“腹部挺直，手臂倾斜”。久而久之，横盘幅度自然会加大，但还是自然的，不能强求。

5.右脚、右小腿、右膝盖一起向前内侧轻微扭转，左腿也反方向轻微扭转。双腿夹紧，右脚脚跟向外扭转，右脚前脚掌向内扭转。右膝向内压，但不要让小腿单独活动。胯，右膝扣，右小腿扭，右脚扭。当老师之一次教这个要领的时候，他说，‘这个片段会让你

7.呼吸三体姿势站立后，其躯干结构自然导致腹式呼吸为主，胸式呼吸为辅。，这种静态站桩运动的结果是，每块肌肉做功更多，需氧量增加，呼吸自然加深。应该引起重视。自然呼吸，以鼻为主，不足时以张口呼吸为辅。吸气时要集中腹部，提肛。

8.换腿上面说的左三体站累了(左脚左手前面叫左三体站，下面不做其他解释)。可以原地右转后，换右三体站，再左转后，换左三体站。技术浅的，每次练习刚开始都不强，可以换频率。当他们坚强地站立时，身体变得柔软，关节变得松动和排列整齐，可以在原地蹲下，他们可以变得更少。

9.检查和调整每次初始三体姿势后，开始检查和感觉身体各个部位(有师傅的帮助，更好)。如果有不准确的地方和难点，就去改正，把薄弱点放宽，把零散点整理好。初学者通常需要站立20-40分钟才开始练习拳击。

10.三套站姿法这是指身体下蹲的程度和重心的高度。一般都是练中盘功夫。基础好，体质好的中青年人，不妨练下一套功夫。年老体弱者可以苦练内功。我师父王文斌55岁的时候讲过三套练习，在下套做了三体潜力的演示。他唯一一次把自己的身体立在一个漂亮紧凑的小广场上(侧视)。(参见图1-4)

图1

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图2

图3

图4

三、 王文彬先生论三体势

熊肩猴背、鹰爪、鹰鹞眼。

虚胸实腹，背微弯， 包回去，百会和会阴上下对齐。就像钉锅匠的弓形钻一样，中间弯，两头齐，左右旋转自如，像人累了发懒腰似的。

松开，不要拙劲，不要皱住那股劲。

对方打过来，一吸胸一转腰——没了。

你师爷讲八合，六合外加#34胸与腹合#34，内加#34力与胆合#34。

以意引气、气沉丹田。

舌舔上腭能生津，任督二脉循环。

前手手腕一松，气就过来了，冬天也不手冷。一紧，气就断了。

一挺胸撅 ，什么都没了。

蹲下去。

竖项。

采气。对着前面这棵树，用意能把手与它连住。手一收，感觉把它拉过来了；一出，又把它推出去了。

师兄吕培峰转述师言#34养生家坐着练，其气到腰腹而止；武术家是站着练，为求其劲全身贯通。#34

四、 三体势错误练法分析

1、挺胸撅臀

此种站法与形意拳的要求大悖，站得再漂亮也没有价值。

挺胸则胸部紧张，对敌没有吞化劲，对己不能形成深沉的腹式呼吸。

撅臀则上下身断为两截，在臀尖拐出去形成死角。后腿的支撑力到不了身手，对方对自己的压力传不到后脚。这种间架结构，上身发出的必为漂浮梢劲，对方一压便会垮塌。这是一种更大的病态结构，无真传、重表演的常有此病。常见影视剧的武打场面，双方开始先摆一个漂亮的虚步预备式（类似于形意拳的三体势），及至开打，则另起炉灶变为别的身法应付——这就是因为其式撅臀挺胸，本身不具备支撑、随化、自动反应等技击功能。

2、拙劲

这里最常见的是肩部的拙劲，一般表现为两肩耸，或后肩耸。先师经常说，#34两肩不松，肩上皱着劲呢。#34

肩不松沉则手臂吊起，与身脱节，劲在肩部断开，腰腿之劲不能上传臂手。有此毛病，则在开步练拳之时，虽亦有蹬腿拧腰、丹田聚散，而总觉其劲漂浮不整，不能表现出从后脚到前手的像弹簧、又像皮鞭、又像栋梁那样的一个整劲。出手时臂部不由得暗中努劲，形成一种比较隐蔽的拙劲和梢劲，产生不了#34不加力而力自彰#34的效果。

王银辉，1965年生，山西省汾阳人，教师。1982年师从王文彬先生学习山西形意拳，三十余年习练不辍。雅好文史，博览兵法、武术典籍，擅长以数学、力学、哲学解读武术，曾在《武林》《武魂》《精武》等杂志发表作品多篇。2018年校注《张占魁形意八卦教科书》，深受读者好评。

形意拳三体式桩功要诀 三体式是形意拳的基本姿势