时常觉得累是因为身体缺少这些营养

许多人尽管声称自己的休息和饮食都足够充足，却仍然常常感到疲惫不堪。针对这种现象，专家指出，这可能是由于身体缺乏某些关键营养所导致的。一旦这些营养缺失，人便很容易感到疲劳，长此以往会对身体健康造成严重影响。

为了改善这种状况，首先要确保每天喝足够的水。水是生命之源，它能够帮助身体更好地吸收营养。特别是在感到疲劳的时候，一杯凉茶水是最佳的选择。如果喜欢热茶，那么最多喝三杯，并且最好在中午12点之前饮用，以免影响身体对铁等矿物质的吸收。

饮食也是关键所在。每天摄入足够的全麦食品和也是必不可少的。缺乏这些营养物质中的任何一种都可能导致身体疲劳。全麦食品（如可以在办公室准备一包全麦饼干）富含镁和B族维生素等矿物质和维生素，能够让人精力充沛。鱼、肉、蛋等也是蛋白质的重要来源。

如果晚餐不好也是导致疲劳的原因之一，那么建议尽早吃晚饭，比如下午六点半左右。这样能让肠道有更多的时间进行消化。中午以后应该避免饮用含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

晚上尽量避免饮酒。因为酒精会使身体脱水，干扰血糖水平，影响睡眠质量。如果晚上感到饥饿，可以在睡前吃些小食品，但应选择易于吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质和乳糖的食物，以及牛奶和消化饼干也是不错的选择。

为了预防疲劳综合征，我们还需要在饮食上多摄入碱性食物以及富含钾、维生素B的食物。当我们感到疲劳时，不妨适当吃些“小零食”，这样既能保证饮食平衡，又能消除疲劳感。让我们注重饮食健康，保持精力充沛，享受生活的美好。